incontinencia urinaria

Deve-se iniciar a série de exercícios após identificar a musculatura. O início deve ser gradual e a progressão deve ser feita na medida em que os exercícios estivem ficando fáceis. Eles são indicados para mulheres de qualquer idade e podem ser feitos em qualquer período do mês. Primeiro estágio Quatro séries de quatro contrações, com 30 segundos de intervalo entre cada série: Contrair 4 vezes a musculatura, da forma mais forte e rápida possível*, descansando apenas 1 segundo entre cada contração;
Após as 4 contrações, descansar por 30 segundos.
Repetir a série de 4 contrações por mais 3 vezes, descansando 30 segundos entre cada série. Lembrar expirar na contração e inspirar no relaxamento. Como as contrações e relaxamentos duram apenas 1 segundo, a respiração é bastante rápida. *Lembre-se que é da maneira mais forte e rápida que você consegue contrais APENAS a musculatura pélvica, sem usar músculos como abdominal, glúteos e músculos da coxa. Deve-se progredir de nível ao perceber-se que o exercício está muito fácil.
Segundo Estágio 4 séries de 8 a 10 contrações, 20 segundos de intervalo entre cada série: Respirar lenta e profundamente. Lembre-se de coordenar a respiração com as contrações! Contrair a musculatura o mais forte possível por 2 segundos, descansando por dois segundos;
Fazer uma série de 8 a 10 destas contrações;
Descansar então 30 segundos entre cada série;
Repetir mais 3 vezes esta série. Você pode aumentar a quantidade de tempo de contração até 15 segundos nesta mesma série conforme for progredindo.
Para gestantes sugiro uma seqüência mais simples para ser realizada após o terceiro me de gestação e até a 28ª semana.
Alerta importante: algumas pessoas acreditam que podem antecipar o progresso aumentando o número de repetições e a freqüência dos exercícios. Porém, esta prática excessiva pode causar fadiga muscular.
Contraia e