hipertrofia

COMO FICAR EM FORMA E MUDAR
SUA VIDA
Todos os anos muitas pessoas estabelecem objetivos, seja o de emagrecer ou ganhar músculos, mas falham miseravelmente para alcançar essas metas. Preguiça, falta de foco e outras desculpas. Alguns pelo menos começam, mas param rápido. A maioria estabelece uma rotina, mas do nada vão diminuindo o ritmo, faltam o treino por uma semana e nunca mais voltam. Você já sofreu essa situação? Geralmente isso tem um motivo: você não ficou satisfeito com os ganhos!
O primeiro passo para a musculação é mudar a sua mentalidade!
Primeiro, coloque na cabeça que hábitos saudáveis são para a vida toda, e não momentâneos. Pense sempre a longo prazo.
Esqueça isso de “vou entrar numa dieta”, não funciona.
Quantas desculpas você já arrumou para não ir para a academia?
Muitas, não é? Você acha que não tempo? Você está mentindo para si mesmo.
O dia tem 24 horas, vamos dizer que você trabalha 8 horas e dorme 8 por noite – o que é essencial, vamos falar mais para frente -, ainda sobram 8 horas no seu dia! É apenas uma questão de vontade.
Ao invés de ficar 1h assistindo aqueles programas ridículos de televisão, por que não cuidar do seu corpo e da sua saúde? O que é mais benéfico?

Para conseguir se motivar, é essencial que você tenha objetivos aceitáveis que possam ser alcançados. Por exemplo, perder 2kg de gordura, ganhar 1kg de massa magra por mês, ficar com o corpo bom para impressionar mulheres/homens, ou apenas para se sentir bem. Sem isso, você facilmente vai desistir. Mais pra frente vamos falar de todo o necessário para realmente alcançar essas metas.
Outra, antes de entrar na academia, saiba de todas as suas medidas, tire uma foto para comparar depois. Você só pode avaliar algo que mediu antes. Tenha uma visão de onde você quer chegar, uma foto de alguém que você admire. Sempre que pensar em desistir, olhe para aquela foto e se imagine daquela forma. DIETA
Para ser breve: para ganhar músculos coma mais