Gordura abdominal

28 dicas de Charles Poliquin para perder gordura abdominal
1. Faça treinos de musculação com um volume elevado por treino (30 a 45 séries por treino) e períodos de descanso mais curtos (10 a 60 segundos) para assim produzir uma maior quantidade de ácido lático e consequentemente um maior aumento da hormona de crescimento.
2. Use um protocolo do tipo hipertrofia (8 a 12 repetições, mais de 3 séries, 70 a 85% da carga de 1RM).
3. Faça um treino modificado do tipo strongman pelo menos uma vez por semana: Ganhe músculo e força, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de hormona de crescimento para potenciar a perda de gordura.
4. Treine com intensidade mas de forma inteligente manipulando os períodos de descanso, séries, número de repetições e tempo: Por exemplo, 6 x 6 de agachamento com 60 segundos de descanso e 12 x 3 agachamento com 25 segundos de descanso produzem um custo metabólico idêntico.
5. Faça treinos intervalados para acondicionamento físico. Por exemplo, seis sprints de
200 metros, 4 minutos de descanso, ou 60 ciclos de sprints de 8 segundos cada, com
12 segundos de descanso.
6. Faça treinos de acondicionamento no exterior em vez de em máquinas movidas a energia elétrica – a eletricidade “suja” aumenta os níveis de cortisol e alterna o uso de energia interferindo com a sensibilidade à insulina.
7. Melhore a sua perspectiva mental e o seu compromisso para atingir a excelência.
8. Perca a gordura abdominal com treinos de corpo inteiro e sprints – evite os programas de “abdominais em 15 minutos”.
9. Tome sempre o pequeno-almoço (café-da-manhã) e opte por uma refeição rica em proteína e de baixo índice glicémico.
10. Não treine com o estômago vazio – isto diminui o uso de gordura pelo corpo e resulta numa menor queima de calorias durante a recuperação (EPOC)
11. Elimine todos os alimentos processados da sua dieta – não os coma nunca.
12. Não evite a gordura – assegure-se apenas de ingerir as gorduras inteligentes como as presentes no