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A melhor forma de perder gordura abdominal e secar a barriga é fazer exercícios localizados, como abdominais, associados a uma dieta pobre em calorias e gorduras, sob orientação de um professor de educação física e de um nutricionista.
Além disso, também podem ser utilizados suplementos para queimar gordura, sob orientação profissional, como L-carnitina, CLA ou enzima Q10, que facilitam a perda de gordura abdominal localizada através da destruição dos depósitos de gordura, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de energia e de força muscular.
Exercícios para perder gordura abdominal
Os exercícios para perder gordura abdominal podem ser divididos em 3 tipos:
Exercício para perder gordura abdominal superior: Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas dobradas e depois levantar as costas, como mostra a imagem 1;
Exercício para perder gordura abdominal inferior: Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e levantá-las, juntas, até formar um ângulo reto com o chão, como a figura 2;
Exercício para perder gordura abdominal oblíquo: Deitar no chão, de barriga para cima e com as mãos atrás da cabeça. Depois, dobrar as pernas, levantá-las do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta as costas do chão e roda o tronco para tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito, como na imagem 3. Repetir o mesmo movimento para o lado oposto.
Os exercícios para perder gordura abdominal devem ser feitos durante 30 segundos, cada um. O indivíduo deve fazer este conjunto de exercícios 4 vezes, descansando 1 minuto no final de cada série.

Exercício abdominal superior

Exercício abdominal inferior

Exercício abdominal oblíquo

Além dos abdominais, é importante fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, pois ajudam a queimar a gordura da barriga.
Dieta para perder gordura abdominal
A dieta para perder gordura abdominal tem de ser pobre em calorias e por isso, as