Ginastica

Ginástica de Aquecimento ou Preparatória- Ginástica Laboral -26/11/02
Objetivo: Aquecimento corporal para o iniciar a jornada de trabalho ;
Duração: 10 min;
Material: É realizada no próprio local de trabalho ;
Faixa Etária: Qualquer;
Aproveitamento: Ginástica na Empresa
Parte Prática:
Todos os exercícios de movimentos articulares e de alongamento serão realizados em 10 tempos, ou seja, podem ser contados por 10 segundos na hora de sua execução.
1.Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos, estendendo os braços acima da cabeça (espreguiçando-o).
2.Movimentar o pescoço lateralmente, lado(D), depois lado (E).
3.Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado(D) e da mesma forma para o outro lado(E).
4.Girar a cabeça (fazendo a cincundução do pescoço), lentamente para um lado, depois para o outro.
5.Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoço olhando lentamente para cima e para baixo.
6.Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna ereta.
7.Olhar para baixo forçando com as mãos a nuca, tentando aproximar o queixo do peito, flexionado ligeiramente o tronco para frente e mantendo as pernas semi-flexionadas.
8.Fazer a movimentação dos braços alternados um para cima outro para baixo.
9.Tentar encostar a ponta dos dedos nos ombros e em seguida fazer o movimento circular dos cotovelos ( mov. da articulação escapula-umeral) para frente e para trás.
10.Estender os dois braços para trás entrelaçando os dedos e matendo a postura (coluna ereta) (alongar toda região dos ombros).
11.Manter os braços paralelos e soltos para baixo na linha da cintura em seguida fazer a elevação dos ombros.
12.Manter os ombros elevados(forçando a musc. do trapézio).
13.Com os pés paralelos na linha dos ombros fazer o movimento de soltura dos braços através da rotação do tronco, para o lado (D) e (E).
14.Na posição ereta elevar um dos cotovelos a cima da cabeça flexionando-o e com o auxílio da outra mão, o