Ginastica artistica

Educação Física Ginástica

Rolamento à frente

1. Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente;

2. Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;

3. Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio

Pino
1. Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;
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3. Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção dos ombros (corpo contraído);
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5. Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente
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17. Rolamento atrás
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1. Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas;
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2. Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça;
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3. Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical;
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4. Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto;
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29. Roda
1. Levantar a perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;
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3. Apoiar as mãos no chão/colchão, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo;
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5. Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;
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7. Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior;
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12. Ponte
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1. Extensão dos membros