Ginastica Artistica

Prof. Luiz Henrique R. Maciel PASSOS BSICOS PAC Passo com elevao dos joelhos, flexionados, formando um ngulo de 90o no quadril. SKIP Passo com leve elevao das pernas totalmente estendidas. JOGGING Passo de corrida com os ps tocando os glteos. LUNGE Afastar e unir as pernas no plano sagital. POLICHINELO Afastar e unir as pernas no plano frontal. POSTURAS BSICAS ESTENDIDA Corpo todo estendido. GRUPADA Corpo grupado formando uma bola. CARPADA Joelhos estendidos o tronco se fecha sobre as pernas. AFASTADA Pernas afastadas latero-lateralmente com os joelhos estendidos e o tronco reto. SELADA Postura com coluna em hiper extenso. SOLO PONTES Estticas partindo da posio de decbito dorsal elevar o corpo em posio selada, apoiando as mos e os ps no solo. Progresso pedaggica 1 Em decbito dorsal, flexionar os joelhos e os cotovelos apoiando as mos e os ps no solo. 2 Elevar o corpo apoiado sobre os braos e pernas. Dinmicas partindo da posio de p passar pela ponte com as pernas alternadas em abertura no plano sagital, tanto para frente quanto para trs, voltando posio inicial. Progresso pedaggica 1 Partindo da posio de p com braos estendidos e pernas ligeiramente afastadas no plano sagital. 2 Selar o corpo para frente o para trs apoiando as mos no solo, passar pela ponte e finalizar voltando posio inicial. Ajuda e proteo O ajudante dever se posicionar ao lado do executante, colocando uma das mos na regio escapular e a outra na regio lombar ou nas pernas ajudando o executante a realizar o movimento at o seu final. Erros comuns Falta de fora e/ou flexibilidade Mos muito afastadas Pernas fora do plano sagital nas pontes dinmicas Executar a ponte nas pontas dos ps. ROLAMENTO GRUPADO PARA FRENTE Partindo da posio de p, com pernas unidas, flexiona-las, apoiar as mos no solo e impulsionando o corpo com as pernas, rolar sobre as costas em posio grupada, finalizando sobre os ps, elevando-se posio de p. Progresso pedaggica 1 Carrinho de mo com rolamento no