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10 passos para uma alimentação saudável
PREVENÇÃO E CONTROLE DA
HIPERTENSÃO E DIABETES

DICAS

01- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e faz bem à saúde.
02 - Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
03 - Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

ORIENTAÇÃO
NUTRICIONAL

04 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
05 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
06 - Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
07 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos
30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
08 - Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

“A forma como nos alimentamos é determinante de como nos sentimos, de como nos relacionamos e de como envelheceremos”
A. Desconhecido

09 - Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.
10 - Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

Diabetes e
Hipertensão

HIPERTENSÃO

das refeições.
2-

Não leve o saleiro para a mesa; isso

palmente aqueles que são fontes de car-

secas, tomate, batata inglesa e laranja são
Reduza a quantidade de sal