Flexibilidade

A natação como fonte de vida

Leonardo Delgado

TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE
O treinamento da flexibilidade pode ser realizado de duas formas: alongamento e flexionamento.

ALONGAMENTOS
No caso do alongamento, o objetivo é se mobilizar a articulação considerada em toda a sua amplitude, para permitir a utilização de todo o arco articular alongar a musculatura que esteja demaciada por água e catabólitos de tração ou enrijecida pelo repouso, sono ou baixa temperatura. Estas atividades de alongamento, por trabalharem dentro da faixa da normalidade da amplitude do movimento, não provocam riscos aos músculos esqueléticos, tendões ou articulações, mesmo se realizadas após um trabalho de a aquisição de força máxima. Para se realizar o alongamento pode se lançar mão de três tipos de ações:

Estiramento
É a execução de um determinado movimento à custa da ação do antagonista, de outros grupos musculares, ou da ação de terceiros. Os estiramentos equivalem a um espreguiçamento amplo e completo, devendo-se procurar atingir os arcos de movimento extremos, com a finalidade de deformar os componentes plásticos de uma forma conveniente para que, numa próxima execução desse tipo de movimento, os citados componentes não mais se oponham às forças atuantes. O estiramento pode ser realizado de três formas: Estiramento Passivo É realizado através da manutenção de posturas de grande amplitude, sem extrapolar o limite máximo de movimento, durante 4 a 6 segundos. Deve-se ressaltar que embora a amplitude seja submáxima a permanência por oito ou mais segundos podara provocar uma ação de estímulo sobre o fuso muscular, descaracterizando o alongamento. Estiramento Ativo Consiste de 2 a 3 séries de 3 a 6 repetições que visem alcançar o limite máximo da utilização normal do arco articular. Cabe aqui também o alerta de que um número excessivo de repetições poderá dar ensejo ao surgimento de um trabalho de flexionamento.

A natação como fonte de vida

Leonardo Delgado

Estiramento