Fisiologia do treinamento

Segunda: Peito/Biceps

4 series de Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 series de Bench Press, 8-10 reps
3 series de Incline Flies, 8-10 reps
3 series de Chest Dips até a falha
3 series de Barbell Curls, 8-10 reps
3 series de Preacher Curls, 8-10 reps, então coloque a metade do peso, e levante mais 8 vezes

Terça: Pernas/Panturrilhas

4 series de Squats 8-10 reps
3 series de Lunges 8-10 reps
3 series de Leg Press 8-10 reps
3 series de Leg Extensions till failure
3 series de Leg Curls 8-10 reps

Panturrilhas são auto-explanatorias, somente use algumas maquinas até a falha, muitas repetições, sinta a queimação.
17:00 (5 horas atrás)
Juliano
Quarta: Costas

3 series de Lat Pulldowns 8-10 reps
4 series de Deadlifts 8-10 reps
3 series de Bent Over Rows 8-10 reps
3 series de Dumbell Rows 8-10 reps
3 series de Hyperextensions 8-10 reps

Quinta: Ombro/Triceps

4 series de Shoulder Press, alternado com barra e halteres a cada semana 8-10 reps
3 series de Upright Rows superset com Lateral Raises 8-10 reps
3 series de front raises 8-10 reps
3 series de Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 series de Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 series de Pulldowns 8-10 reps
3 series de Skullcrushers 8-10 reps
17:00 (4 horas atrás)
Juliano
Sabado: Todo Corpo

3 series de Deadlifts 8-10 reps
3 series de Squats 8-10 reps
3 series de Clean and Jerk 8-10 reps
3 series de Weighted Pull ups 8-10 reps

TREINNO COLEMAN (FAM)

Seg: Peito/Ombro

- Supino reto com halteres 3 séries de 8-10 repetições.
- Supino inclinado halteres 3 séries de 8-10 repetições.
- Peck Deck Fly 3 séries de 8-10 repetições.
- Crossover 3 séries 8-10 repetições e Super Série no final.
- Desenvolvimento no Smith 3 séries de 8-10 repetições.
- Elevação lateral halteres 3 séries de 8-10 repetições.
- Elevação lateral na polia para posterior do ombro 3 séries de 8-10 repetições.
- Obliquos.

Terça: Costas

- Barra Fixa 3 séries.
- Remada inclinada 3 séries de 8-10