Fisica

Café da manhã
Opção 1: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 ovo mexido com pouco sal e salsa.
Opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com achocolatado diet + 1 pão francês sem miolo com 2 col. (chá) de cottage e 2 fatias de blanquet de peru light.
Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana prata + 1 fatia de pão integral com 1 fatia fina de queijo branco.

Lanche da manhã
Opção 1: 1 pão sírio pequeno com 2 col. (chá) de cream cheese light + 2 fatias de presunto light.
Opção 2: 1 fatia de melancia + 2 fatias de peito de peru light + 3 nozes.
Opção 3: 1 papaia + 1 torrada com 1 col. (sopa) de cream cheese.

Almoço
Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 g) de filé mignon grelhado + 1 prato (sobremesa) de agrião e alface com 2 col. (chá) de azeite, vinagre e sal.
Opção 2: 1 panqueca média recheada com 2 col. (sopa) cheias de carne moída magra e molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite, vinagre e sal.
Opção 3: 1 filé grande (150 g) de pescada grelhada + 1 col. (sopa) de purê de batata + 1 prato (sobremesa) de espinafre refogado e 1/2 tomate com 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 gelatina diet.

Lanche da tarde
Opção 1: 1 pera.
Opção 2: 1 mexerica.
Opção 3: 1 pêssego.

Jantar
Opção 1: 1 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de soja grelhado, 2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda.
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 4 tomates-cereja, 1 de lata de atum light, 3 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite + 1 fatia de pão integral
Opção 3: 1 temaki de salmão com cream cheese com um pouco de shoyu light e gengibre + 1 kiwi.

Ceia
Opção 1: 1 pera.
Opção 2: 1 taça de gelatina.
Opção 2: 3 col. (sopa) de abacate.