Exercícios para Músculo Piriforme

PIRIFORME

Alongamento Exercício 1
Deite-se de costas com as pernas esticadas no chão. Dobre o joelho direito e traga sua perna em direção a seu estômago. Permita que o seu quadril para abrir. Pegue o seu tornozelo com a mão esquerda e seu joelho com a mão direita. Puxe a perna em direção a seus ombros. Mantenha a posição por 30 segundos. Retorne a perna direita no chão e fazer o mesmo no lado esquerdo.

Alongamento Exercício 2
O exercício deitado torção da coluna vertebral também é bom para o alongamento do músculo piriforme . Deite-se de costas com as pernas retas. Dobre o joelho direito e cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé direito do lado de fora de sua perna esquerda, do joelho. Estenda o braço direito ao longo do chão na altura dos ombros. Pegue o seu joelho direito com a mão esquerda e puxe-o para o chão. Permita que sua nádega direita para levantar do chão, mas manter o seu ombro direito tocando o chão. Olhe para a direita e virar o pescoço para estender o trecho. Segure por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado.

Alongamento Exercício 3
Deite de costas e traga o joelho direito para cima, colocando o seu pé direito sobre o chão. Cruze a perna esquerda sobre sua coxa direita que o seu quadril esquerdo é aberto e seu tornozelo esquerdo está abaixo de seu joelho direito. Alcançar e agarrar por trás de seu joelho direito, puxando as pernas em direção ao peito. Você pode manter seus ombros e pescoço enrolado do chão para esticar sua coluna também, ou deixá-los relaxados no chão e se concentrar em esticar o quadril. Você vai se sentir este trecho em seu quadril esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos e troque de lado.

FLEXIBILIDADE
Esse exercício relaxa o músculo piriforme e solta os rotadores externos do quadril. A circulação e a flexibilidade melhoram, aliviando a pressão no nervo ciático e no quadril.
1. Em posição vertical, afaste os pés, mantendo-os alinhados com os ombros e com a ponta para frente.

2.