Exercicios polimetricos

EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS
Paulo Lopes

CONCEITO
Breve contração excêntrica seguida de uma contração concêntrica explosiva.
 Ciclo Alongamento-Encurtamento (também chamado Ciclo Excêntrico- Concêntrico ou de
Contra Movimento).
 Capacidade de armazenar energia elástica na musculatura e tecido conjuntivo para que seja utilizada durante a contração concêntrica deste mesmo músculo.
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JUSTIFICATIVA
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Primeiro, com as mãos na cintura, agache até uma posição de aproximadamente
90º da articulação do joelho. Segure nesta posição durante 3 segundos e então salte o máximo que puder ( ―squat jump‖ ).

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Depois execute o salto de forma livre, flexionando e estendendo o quadril dinamicamente, com as mãos na cintura ( ―counter–moviment jump‖ ).

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Pesquisas apontam que 20–30% da diferença de altura entre os dois saltos se deve a energia–elástica acumulada durante o CAE.

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Sendo assim atletas que participam de modalidades que dependam da execução de força–rápida como basquete, vôlei, tênis, atletismo podem se beneficiar da pliometria. OBJETIVOS E INDICAÇÕES
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A pliometria pode ser executada tanto nos membros superiores quanto inferiores.
Tradicionalmente a pliometria tem sido associada aos saltos em profundidade ( SP ), porém todos os tipos de saltos e lançamentos (desde que executados em velocidade) ativam o CAE, podendo ser utilizados como forma de treino do mesmo.

OBJETIVOS E INDICAÇÕES
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Os exercícios pliométricos são usados no treinamento de atletas para desenvolver força explosiva, melhorar a reatividade muscular através da facilitação do reflexo miotático e da dessenssibilização dos OTGs e melhorar a coordenação intra e extra articular. FISIOLOGIA E BIOMECÂNICA
APLICADA
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Ciclo Alongamento-Encurtamento (CAE), é é dividido em três fases:

[1] Fase Excêntrica ou de Pré-Alongamento,
[2] Fase de Amortização, e
[3] Fase Concêntrica, fase de Resposta
Concêntrica ou de Encurtamento.