exerc cios fisioterapia

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

Exercício 1: Na posição de pé e com os pés juntos, dobre o corpo para a frente e curve as costas como mostra a imagem 1, o máximo que conseguir mas sem dobrar os joelhos. Mantenha esta posição durante 30 segundos enquanto respira.
Exercício 2: Com os joelhos dobrados no chão e os glúteos a tocar nos pés, dobre o corpo para a frente, como mostra a imagem 2. Mantenha esta posição durante 30 segundos. Pode colocar os joelhos por cima de um travesseiro ou superfície confortável para não sentir dor nos joelhos.
Exercício 3: Deitado de barriga para cima, leve um joelho ao tronco e segure-o com as mãos, como mostra a imagem 3. Mantenha esta posição durante 30 segundos enquanto respira e repita o exercício de alongamento para a outra perna.

EXERCÍCIOS COM BASTÃO
Em pé, com o tronco direito e segurando um bastão, mantenha as pernas afastadas e semifletidas. Incline o corpo para o lado direito, acompanhando o movimento dos braços. Volte à posição inicial e repita o exercício, agora para o lado esquerdo. Faça 20 repetições para cada lado, em três seqüências.
-> Em pé, segure o bastão com as duas mãos. Mantenha as pernas afastadas e semifletidas. Movimente o bastão para o lado direito, inclinando bem o tronco. Volte à posição inicial e faça a mesma operação para o lado esquerdo. Repita 10 vezes para cada lado, em três seqüências.

Sentado/a, com os braços fletidos e as mãos apoiando a cabeça, incline o tronco para os lados direito e esquerdo. Faça dez repetições para cada lado, em três seqüências.

Deitado/a de lado numa superfície plana, estenda um braço no prolongamento do corpo. Sustente a cabeça nesse braço estendido enquanto mantém o outro apoiando-se no chão, à frente do corpo. Empurre o chão com esse braço e eleve o tronco. Faça dez repetições para cada lado, em três seqüências.

Exercícios para fazer em casa

>> Tchau sem medo
De pé, pernas paralelas, tronco inclinado para a frente, braços estendidos e mãos levemente