esperma

Modifique sua dieta. As mudanças certas nas coisas que você come podem levar a um aumento, bem como a uma melhor saúde do esperma. Não subestime este passo.
Reduza ou elimine os alimentos processados e mude para uma dieta com baixa ingestão de gordura e alta ingestão de proteínas. Coma vários vegetais e grãos integrais e compre alimentos orgânicos quando possível. Beba bastante água. Qualquer coisa que seja um benefício para a sua saúde será provavelmente benéfica também para o seu esperma.
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2Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina C e anti-oxidantes. Estes nutrientes podem diminuir os defeitos no esperma e aumentar a sua mobilidade. É tão fácil quanto incluir uma laranja como sobremesa! Um único copo de 230ml de suco de laranja contém cerca de 124mg de vitamina C - um suprimento para o dia inteiro.
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3Tome bastante zinco mineral. Ele está associado ao aumento do volume do sêmen, à contagem do esperma e aos níveis de testosterona. Tome cerca de 11mg por dia, que você pode ingerir comendo ostras, carne, feijão e frango.
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4Tome aminoácidos, como em suplementos ou na comida. Acredita-se que os aminoácidos, cujos traços podem ser encontrados em carnes, frutas e vegetais, aumentam a contagem de esperma e previnem que ele se amontoe. Os aminoácidos que você pode incorporar em sua dieta são:
L-Carnitina, que pode ser encontrado na carne vermelha e no leite
L-Arginina, que pode ser encontrado em nozes, sementes de gergelim e ovos
L-Lisina, que pode ser encontrado em derivados do leite e queijos
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5Tente suplementar sua dieta com ácido fólico. O ácido fólico (Vitamina B9) pode contribuir com o aumento do sêmen. As 400 microgramas diárias podem ser encontradas em cereais, vegetais verdes folhosos, legumes e no suco de laranja.
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6Aumente a sua ingestão diária de cálcio e vitamina D. Você pode