engenharia

Devido à grande evolução tecnológica, estima-se que nos últimos 30 anos o gasto energético em actividades físicas domésticas e ocupacionais possa ter decrescido entre 300 e 800 kcal/dia. Esta alteração está certamente associada à taxa de crescimento de doenças hipocinéticas, como a hipertensão, diabetes, doença cardiovascular, doença cerebrovascular e obesidade. Por estas razões, a adopção de um estilo de vida mais activo, com incremento do tempo despendido em actividades físicas no dia-a-dia, representa um precioso instrumento para a manutenção ou melhoria dos seus indicadores de saúde. Mesmo em casa ou no local de trabalho, é sempre possível ter opções mais activas. Por regra, passe a usar as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes. Em apenas 10-15 minutos, gastará perto de 100 calorias! Estará também a contribuir para uma maior tonificação muscular e para evitar chegar ao fim do 3º piso com a respiração ofegante e uma frequência cardíaca demasiado elevada. No fundo, temos pequenos "ginásios" em todos os prédios. Porque não usá-los, gratuitamente?! A CONSIDERAR: Experimente dedicar 15-20 minutos, 1-2 vezes por semana, a fazer uma pequena "sessão de treino" na escadaria do seu prédio ou emprego. Arraste a sua família consigo. Mas prepare-se para ouvir dos vizinhos: "a escada está agora muito mais suja"...! Mesmo nas escadas rolantes no centro comercial, não precisa de ficar parado. Se está com pressa, "suba" as escadas rolantes e ultrapassa aqueles que não o fazem! Evite ficar muito tempo sentado. Deixe alguns utensílios/materiais que utiliza com alguma frequência longe de si (dossiers, caixote do lixo ou até o telemóvel). Sempre que precisar falar com algum colega da sala ao lado, não telefone. Aproveite para se levantar e caminhar um pouco. Em casa, diminua o tempo em frente ao computador e televisão. No tempo que vê televisão, aproveite os intervalos para fazer exercícios de força ou alongamento. Deixe também o