Enfatizando O Sistema Atp

Enfatizando o sistema atp – cp

Técnica: estratégia: avaliar o desempenho do aluno nos exercios, 1° metodologia: aparelho supino reto – barra, 4 series de 10 com 30 segundo de intervalo, após feita as séries terá um minuto de descanso para a segunda sessão, fazer em 30 segundo o maior número de repetições. 2° metodologia: aparelho leg press 45°, 4 séries de 10 com 30 segundos de intervalo e após um minuto de descanso fazer 4 séries com o maior número de repetições no tempo de 30 segundos, com intervalo também de 30 segundos.

1° metodologia:
Supino reto – barra: 4 séries de 10, com intervalo de 30 segundos.
Peso: 60 kg + kg da barra
Série
Repetição
Descanso
Observações
1°
10
30 s
Respiração normal
2°
10
30 s
Respiração ofegante
3°
10
30 s
Ultimas repetições com sintomas de falha
4°
8
3 min
Fadiga

Pela escolha da carga elevada houve um cansaço grande, de modo que tivemos que diminuir o peso para a 2° série de exercícios e também dar um descanso de 3 minutos para recuperação.

Supino reto – barra: Máxima repetição em 30 segundos e intervalo de 30 segundos.
Peso: 40 kg + kg da barra
Série
Repetição
Tempo (s)
Descanso
Observações
1°
17
30
30 s
Começou a entrar em fadiga
2°
9
28
30 s
Braços falhando
3°
7
23
30 s exaustão 4°
7
24
-

Carga ainda elevada para o aluno, por isso não conseguiu terminar no tempo certo a partir da segunda série.
Sensação do primeiro esquema: