Efeitos imediatos do alongamento em diferentes posicionamentos

Influência do Número de Séries e Tempo de
Alongamento Estático Sobre a Flexibilidade dos
Músculos Isquiotibiais em Mulheres Sedentárias
Influence of the Number of Sets and Time of Static Stretching on the
Flexibility of Hamstring Muscles in Sedentary Women
Mariana Vita Milazzotto1
Luciana Gruba Corazzina1
Richard Eloin Liebano2
1. Universidade Cidade de São Paulo
(Unicid), São Paulo, SP – Brasil.
2. Universidade Cidade de São
Paulo (Unicid), São Paulo, SP – Brasil e Universidade Federal de São
Paulo – Escola Paulista de Medicina
(Unifesp-EPM), São Paulo, SP – Brasil.
Endereço para correspondência:
Richard Eloin Liebano Universidade Cidade de São Paulo
- Departamento de Fisioterapia.
Rua Cesário Galeno, 448/475 –
03071-000 – São Paulo, SP – Brasil.
Tel.: [phone].
E-mail: [e-mail]
Submetido em: 28/09/2008
Versão final recebida em: 09/06/2009
Aceito em: 15/06/2009

Aparelho Locomotor no
Exercício e no esporte

Artigo Original

RESUMO
Introdução e objetivo: Os exercícios de alongamento são frequentemente utilizados em programas de reabilitação e na área desportiva, porém, a duração ideal e o número de séries ainda não foram determinados. O objetivo do estudo foi avaliar os efeitos de 10 séries de 30 segundos e três séries de três minutos de alongamento estático passivo na flexibilidade dos músculos isquiotibiais, comparando diferentes volumes de alongamento dentro de 10 minutos. Além disso, verificar se existe diferença entre os dois programas de alongamento ao término do protocolo e após cinco meses. Métodos: 25 mulheres (17 a 25 anos) foram distribuídas aleatoriamente em três grupos: grupo GC (controle), G30 e G3. O G30 alongou 10 X 30 segundos e o G3 3 X 3 minutos. O alongamento foi realizado por meio de um sistema de polias, utilizando-se 10% do peso corporal da voluntária. Este protocolo durou 6 semanas. As mensurações foram feitas no início do protocolo (Av1), após seis semanas (Av2) e após cinco meses (Av3).