dsdsd

Como Perder 5 Quilos em 10 Dias
Preparação para a Perda de PesoAlterações na DietaAlterações nos Exercícios
A perda de peso rápida é difícil para a maioria das pessoas, pois requer que você mude seu estilo de vida drasticamente. Com restrições calóricas, alimentos nutritivos e uma ou mais horas de exercício por dia, você pode perder 5 quilos em 10 dias.

Parte 1 de 3: Preparação para a Perda de Peso
1.
1
Faça planos para mudar seu estilo de vida por 10 a 15 dias.
• Se possível, comprometa vários meses para mudar seu estilo de vida. Um compromisso de poucos dias para perder peso pode acabar fazendo com que tenha dificuldades em manter o novo peso. Você não pode simplesmente mudar sua dieta e hábitos por 10 dias e depois voltar tudo como era antes.
2.
2
Visite seu médico se tiver algum problema de saúde. Uma perda rápida de peso deve ser saudável ou você poderá acabar ficando doente, desnutrido e cansado.
3.
3
Comece tomando vitaminas. Isso pode ajudar a melhorar sua dieta. Continue tomando depois dos 10 dias.
4.
4
Arranje um parceiro para os 10 dias. Faça com um amigo, colega, marido ou parente.
Parte 2 de 3: Alterações na Dieta
1.
1
Preste atenção às tabelas nutricionais. Anote as calorias que consome diariamente, inclusive bebidas e lanches. Some-as para saber o que está comendo normalmente.
2.
2
Planeje cortar 500 calorias ou 25 por cento de seu consumo calórico nos próximos 10 a 15 dias.
3.
3
Consuma pelo menos 300 calorias no café da manhã. Tente planejar suas refeições para que sejam do mesmo tamanho, evitando ficar com muita fome. Planeje lanches de 100 a 200 calorias durante o dia.
4.
4
Corte as calorias líquidas. Não beba álcool, suco, leite e refrigerante. Beba água, chá e pouco café.
5.
5
Tente não comer mais quando se exercitar.
• Os especialistas dizem normalmente que para perder peso, 90 por cento é por conta da dieta e 10 por cento dos exercícios, pois as pessoas tendem a comer mais quando se exercitam. Os