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VOCÊ SABE O QUE É DORT/LER?
As lesões por esforços repetitivos (LER) representam uma síndrome de dor nos membros superiores que podem causar lesões no sistema tendíneo, muscular e ligamentar, causadas principalmente por atividades que exigem movimentos repetitivos, em alta freqüência e em postura forçada. Assim como em LER, o distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho (DORT) é caracterizado por esforços repetitivos, porém, nesse caso, são alterações que se manifestam principalmente no pescoço, braços, punhos e demais membros superiores em decorrencia do trabalho. "Então o grande desafio entre LER e DORT, está em comprovar se o trabalho foi o causador das doenças provocadas por repetição de esforço", comenta Elcio Tavares, ortopedista especialista em medicina do trabalho.

COMO PREVENIR.
- Estabeleça pausas. Embora não exista um cálculo preciso acerca do tempo necessário, tente se dar uma pausa de 5 a 10 minutos a cada 1h sentado. Aproveite para levantar-se, caminhar um pouco, se possível alongando braços, pernas e pescoço;

- O monitor deve estar entre 45 e 70cm de distância da sua cabeça e alinhado um pouco abaixo da altura dos seus olhos;

- Seu teclado deve ficar em uma posição tal que seus pulsos não fiquem flexionados;

- Sua cadeira deve permitir um apoio razoável para suas costas, seus pés devem tocar completamente o chão e seus joelhos devem estar a 90 graus;

- Sua cabeça deve estar completamente acima de seu corpo, ou seja, seu pescoço deve ficar reto.
Além dessas medidas de prevenção já citadas, aconselha-se também a prática diária de exercícios de relaxamento e alongamento.