Direito

Ganho e Controle de Massa Muscular e Peso | 10 Regras de Ouro
Estas regras flexíveis são linhas gerais que poderão se adaptar de acordo com as necessidades e objetivos.
Regra 1: Coma!
Não consigo dizer as inúmeras vezes que me perguntam como ganhar massa muscular. A resposta a essa questão é simples: “Quais são os seus hábitos alimentares?” Se o objectivo é ganhar peso, você tem que COMER! Tem que comer o suficiente em cada dia para criar reserva calórica que possa ser utilizada como combustível em cada treino.
Regra 2: Coma Corretamente
Assegure-se que a sua alimentação inclua opções saudáveis. Consuma hidratos de carbono de qualidade tais como, cereais, arroz, batatas, massa, aveia… E muitas frutas e vegetais. Escolha proteínas de qualidade como, peito de frango, peru, atum, leite, ovos e queijo. Eu não me preocuparia muito com as gorduras. Se a sua dieta for variada e o objectivo for ganhar peso e massa muscular, então o corpo irá cuidar desse pormenor.
Regra 3: Coma Muitas Vezes
As 3 refeições principais não deverão falhar. Entre cada 3 horas, coma alguma fruta e ao meio da manhã e da tarde coma um alimento rico em proteína.
Regra 4: Treine
Não ganhará músculo se não treinar. E não só isso, não ganhará músculo se não treinar duro. Por isso elabore uma rotina para cumprir o objetivo, treinar e treinar duro. Goste de treinar, divirta-se ao treinar, mas treine!
Regra 5: Treine com Inteligência
Treine o suficiente para fazer os músculos trabalharem. Tudo o que for demais será mau para si. Ajuste a intensidade, as repetições e os sets de acordo com as necessidades. Tire partido do seu metabolismo rápido e trabalhe cada grupo muscular duas vezes por semana.
Regra 6: Deixe a Vaidade à Porta
Não se preocupe com a condição física de outra pessoa, você não deve ultrapassar as suas naturais capacidades físicas e treinar mais do que lhe seria possível. Vá com calma! Por vezes exceda um pouco os seus limites, mas com segurança. Os excessos podem leva-lo a