dietas

CARDAPIO
Café da manhã:
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado + 1 maça.
Opção 2: 3 bolachas integrais de água e sal + 1 xíc. (chá) cappuccino light.
Opção 3: 1 fatia de pão light+ 1 xíc. de chá de morango gelado.

Lanche da manhã:
Opção 1: 1 pera.
Opção 2: 1 pote de iogurte light + 2 torradas integrais com atum light.
Opção 3: 1 sanduíche com recheio de ricota + 300 ml de suco de laranja-lima.

Almoço:
Opção 1: 2 col. (sopa) de chuchu cozido + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + lentilha + salada verde à vontade temperada com azeite e sal+ 1 filé de robalo grelhado com calda de limão + 1 col. (sopa) vagem cozida.
Opção 2: 1 col. (sopa) de salada de pepino, alface, salsinha, pimentão e tomate+ 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de carne bovina grelhada.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão ao molho de gengibre + 2 col. (sopa) de cenoura no vapor + 1 concha de feijão.

Lanche da tarde:
Opção 1: pêssego.
Opção 2: 2 nozes.
Opção 3: 1 maçã + 1 torrada integral.

Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada de brócolis e chuchu no vapor + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado com molho de morango+ lentilha.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de legumes com atum light + 2 col. (sopa) espinafre no vapor + 1 omelete sem óleo com recheio de tomate e fatias de bacalhau.
Opção 3: 1 prato de salada de salsinha, alface e batata no vapor com atum light + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado.

Ceia:
Opção 1: 300 ml de suco de morango.
Opção 2: 1 tangerina.
Opção 3: 2 col. (sopa) de castanha do Pará.