DIETAS

Guia definitivo da dieta DUKAN

Como muitas pessoas sempre me perguntam sobre a dieta Dukan, resolvi reunir aqui as principais informações e principais dicas para as 4 fases da dieta!!!

A dieta Dukan é dividida em 4 fases, sendo que as 2 primeiras são com o objetivo de emagrecer- FASE 1- ATAQUE- emagrecimento rápido e FASE 2- CRUZEIRO- emagrecimento constante. As fases 3 e 4 tem o objetivo de manutenção de peso, mas dependendo de como você fizer, ainda sim poderá emagrecer na fase 3.

gdukanA FASE 1- ATAQUE

- Todas as carnes magras (exceto a costela)
- As aves (exceto pato e ganso)
- Todos os peixes, sem exceção
- Frutos do mar, sem exceção
- Laticínios 0% gordura
- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
- Ovos

Minhas dicas:

1) Cuidado com: queijos gordurosos, carnes bovinas com gordura como costela, cupim, picanha…é muito comum as pessoas errarem no preparo dos alimentos: tudo deve ser sem óleo nem azeite. Para isso prepare os alimentos cozidos ou grelhando na água. A lista é curta e o segredo é você focar nos alimentos PERMITIDOS na dieta, esquecendo aquilo que não pode!

2) Você precisa consumir o farelo de aveia para manter seu intestino funcionando bem, na FASE 1 deve consumir de 1 a 1 1/2 colher ao dia. Aproveite e use o farelo de aveia nas receitas, pois assim você poderá variar o cardápio.Cuidado para não ultrapassar o limite diário, muitas pessoas pecam nisso: comem duas e até três receitas com o farelo no dia. A dose é clara: 1 a 1 1/2 colher de sopa ao dia.

3) Criatividade na cozinha é essencial para o sucesso da dieta: varie os pratos, faça as receitas Dukan com carnes magras, queijos, laticínios e o farelo de aveia.

4) Se você não conseguir fazer esta fase por dias seguidos, faça o primeiro dia regularmente e depois introduza folhas verdes numa salada na hora das refeições principais.

FASE 2: CRUZEIRO

Nesta fase você pode DEVE consumir ainda 1 1/2 colher a 2 colheres (sopa) de farelo de aveia ao dia e