dieta

PROTEÍNA

Rosbife
Peru
Presunto light
Carne bovina (magra)
Ovos (mexido ou cozidos)
Salada de ovos (use maionese sem gordura)
Salada de atum (use maionese sem gordura)
Peixes
Soja/ feijão
Queijo de soja
Alimentos à base de soja
Frango (sem pele)
Castanhas (do Pará, de caju, etc.)
Leites e derivados, como queijo, ricota, iogurte, creme de leite, requeijão light.
Camarão
CARBOÍDRATO

Salada (somente de alface, tomate e outros vegetais) *o molho deve ser de baixo teor calórico
Vegetais mistos (frescos ou congelados)
Cereais
Pães ( preferência pão de forma light s/ casca)
Torrada light ou integral mandioca e batata (sem fritura)
Frutas
Frutas Secas
Legumes
Arroz
Macarrão(molho vermelho)
Torta (atenção para o recheio!)
Sucos

Faça 4 refeições por dia. Cada refeição deve ter um intervalo mínimo de 2 horas e meia. A mistura arroz e feijão pode ser consumida sempre em pequenas proporções. Salada verde também é liberada.

GIRO DE ALIMENTOS

1° Dia: Faça 3 refeições de Carboidratos e 1 refeição mista (Carboidratos e Proteínas)

2° Dia: Faça 3 refeições de Carboidratos e 1 refeição
Proteínas

3° Dia: Faça 2 refeições de Carboidratos e 2 refeições de
Proteínas

4° Dia: Faça 1 refeição de Carboidratos e 3 refeições de
Proteínas

5° Dia: Faça 1 refeição mista (Carboidratos e Proteínas) e 3 refeições de Proteínas

6° Dia: Faça 1 refeição de Carboidratos e 3 refeições de
Proteínas

7° Dia: Faça 2 refeições de Carboidratos e 2 refeições de
Proteínas

8° Dia: Faça 3 refeições de Carboidratos e 1 refeição de
Proteínas

9° Dia: Faça 3 refeições de Carboidratos e 1 refeição mista (Carboidratos e Proteínas)

10° Dia: Repita o ciclo começando do 1° Dia

Não há limite quanto ao número de alimentos diferentes em cada refeição, ou seja, se a refeição for só de carboidratos, você pode comer 1, 2 ou 3 alimentos que contém carboidratos em uma mesma refeição.
O mesmo serve também para refeições só de proteínas e