DIETA
Sigamos os passos de A a G:
A)Dados quepossuímos:
Peso corporal = 81 Kg
% de gordura corporal = 10 %
% de gordura para competir = 3%
B)Dados que precisaremos calcular:
VMR (valor metabólico de repouso)
Peso corporal em gordura atuale o desejado
Peso da massa magra (MM)
Peso a ser perdido em gordura
Duração da dieta
Quantidade calórica diária a ser ingerida
C)Através do simples cálculo mencionado no item 1, obtemos ovalor metabólico de repouso VMR.
VMR = Peso x 24.2
81 x 24.2 = 1960 Kcal
VMR = 1960 Kcal diárias aproximadamente
D)Discriminação da composição corporal do indivíduo.
Peso em gordura= Peso x Percentual de gordura / 100
Massa Magra (MM) = Peso Total – Peso em gordura
Substituindo os dados:
Peso em Gordura = 81 x 10 = 150 / 100 = 8,1 kg de gordura
MM = 81 kg peso total– 8,1 kg de gordura = 72,9 kg de Massa Magra (MM)
Ou seja, discriminando o peso corporal do nosso exemplo concluímos que do peso total (81 Kg), 72,9 Kg é em massa magra e 8,1 Kg é em gordura. E)Cálculo do novo peso corporal com os desejados 3% de gordura:
% de MM = 100% - 3% = 97% do peso total
Então, 97% passam a ser o novo percentual de massa magra para a condição desejada. Assim, seo atleta mantiver a sua massa muscular estável, o novo percentual representará um total de 80 Kg a serem mantidos, os quais somados a mais 3% de peso em gordura dará o peso total. Ou seja, se 97% são79 Kg, quantos quilos são 3%? (regra de 3 simples)
80 Kg - 97% x Kg - 3%
x = 80 x 3 = 2.40 Kg de gordura
97 %
Obtemos, assim, a nova composição corporal que deve ser atingida, ou seja,80 Kg de massa magra e 2,40 Kg de gordura que somados dão o novo peso total.
80 Kg + 2.40 Kg = 82,40 Kg
F)Cálculo do peso a ser perdido. Subtraindo o valor desejado do peso total... [continua]