Dieta Mexida

Café da manhã (08.00) - 300 ml de leite desnatado. - 1 dosador (30g) de whey protein. - 30g de albumina. - 30g de farinha de aveia. - 2 bananas. (Liquidificar tudo). - 2 fatias de pão Integral. - 2 fatias grossas de queijo branco ou 5 fatias de blanquet. - creme de ricota (passar no pão).
Obs.: Pode substituir o pão por tapioca (4 col de sopa + 1 fio de azeite em frigideira antiaderente) ou crepioca (3 col de sopa de tapioca + 2 ovos inteiros: misturar os ovos com a tapioca e colocar na frigideira antiaderente).
Lanche (10.30) - 150g de batata doce ou milho ou aipim ou banana terra ou inhame. - 100g de frango grelhado ou assado ou cozido ou atum ou sardinha. - 1 fruta (laranja ou ameixa ou banana ou pera ou goiaba).
Pós-treino (12:00h) - 1 dosador (30g) Whey Protein. - 30g de Dextrose. - 2 comprimidos de BCAA (900mg de leucina).
- 5g de creatina.
Almoço (13.00) - ½ prato - Salada de folhosos (couve, alface, rúcula, agrião, acelga, repolho, cenoura ralada, pepino, tomate, couve flor, brócolis, almeirão). - ½ colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (não ultrapassar). - 200g de batata doce ou milho ou aipim ou banana terra ou inhame. - 150g de frango grelhado ou assado ou cozido. - 1 laranja.
Lanche (16.00) - 150g (5 dosadores) Hipercalórico – Mass Premium New Millen. - 30g de farinha de aveia. - 1 col de sopa (10g) de albumina.
Lanche da tarde (19.00) - 200g de batata doce ou milho ou aipim ou banana terra ou inhame. - 100g de frango grelhado ou assado ou cozido ou atum ou sardinha. - 1 fruta (à escolha) ou 1 barra de Fibra (Mixed Nuts Agtail).
Jantar (22:00h) - ½ prato - Salada de folhosos (couve, alface, rúcula, agrião, acelga, repolho, cenoura ralada, pepino, tomate, couve flor, brócolis, almeirão). - ½ colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (não ultrapassar). - 150g de batata doce ou milho ou aipim ou banana terra ou inhame. - 150g de