Dieta 1

Centro Clínico Salutá

Plano Alimentar

Clínica Aplicada em Nutrição
Excelência em Saúde
Rubens Vasques Moreira Junior
Data da Consulta: 30/07/2015

2015

Refeição
Horário
Beber em
Jejum
08:30

PRESCRIÇÃO DIETOTERÁPICA – Para os dias com Atividade Física
Alimento
Medida Caseira
Substituição

Suco Detox 1: Água ou Água de Coco
Couve Manteiga
Abacaxi
Limão (suco)
Hortelã
Gengibre
Chia
Leite Desnatado com
Desjejum
09:30
Canela em Pó
Pão de Forma Integral com
Queijo Branco
Mamão com
Aveia
BCAA
Colação
Pré Treino
Suco de Beterraba
11:30
Tapioca com
Ovo de Galinha Mexido
Suplementação Whey Protein (em 200 ml de água)
Pós Treino
BCAA
Banana

150 ml
1 Folha
2 Rodelas
1 Limão
1 Galho de Hortelã
1 Colher de Sopa
1 Colher de Sopa
1 Xícara de 200ml
1 Colher de Sopa
2 Fatias
1 Fatia
2 Fatias
1 Colher de Sopa
2 Cápsulas
1 Copo de 200 ml
1 Unidade
1 Ovo Inteiro
1 Medida
2 Cápsulas
1 Unidade

Grupo 14
Grupo 07
Grupo 04
Grupo 02
Grupo 03 ou 14
Grupo 13
Grupo 01
Grupo 06
Grupo 04
Grupo 02
Grupo 14
Grupo 01
Grupo 06
Grupo 04

Cardápio

Suco Detox.

Bebida
+
Pão recheado
+
Fruta com cereal.
Suplementação +
Suco de Fruta +
Carboidrato com proteína. Suplementação +
Fruta.

Almoço
14:00

Salada: Alface + Tomate + Cenoura
Azeite de Oliva Extra Virgem
Arroz Integral
Feijão
Clara de Ovo Cozida
Brócolis Cozido
Abobora

á vontade
1 Colher de Sopa
1 Colher de Servir
1 Concha
4 Claras
3 Galhos
1 Colher de Servir

Grupo 07
Grupo 09
Grupo 10
Grupo 11
Grupo 12
Grupo 08
Grupo 08

Comer primeiro a
Salada (pelo menos 3 tipos) + Azeite.
Arroz com Feijão e
Carne (branca) +
Legumes Cozidos
(pelo menos 2 tipos).

Lanche
17:00

Iogurte Desnatado com
Aveia

1 Unidade
2 Colheres de Sopa

Grupo 03
Grupo 02

Iogurte com cereal.

Lanche 2
20:00

Filé de Frango Grelhado
Batata Doce Cozida
Brócolis Cozido

2 Filés
3 Rodelas
3 Galhos

Ceia
23:30

Crepioca/*Receita: Ovo de Galinha
Queijo Branco
Tapioca
Chia
Albumina (antes de dormir)

1 Ovo Inteiro
1 Colher de sopa
1 Colher de sopa
1 Colher de sopa

Grupo 12