dheg
13560 palavras
55 páginas
PADRONIZAÇÃO DE EXERCÍCIOSLOMBAR
•
EXTENSÃO DE TRONCO- Em decúbito ventral apoiado no banco romano ou no solo, pernas estendidas, mãos atrás da cabeça ou com os braços entrelaçados na frente do peito. Realizar uma flexão de tronco de aproximadamente 90º, voltar à posição inicial.
ABDOMEN
•
ABDOMINAL AMPLITUDE MAXIMA- Em decúbito dorsal, joelhos fletidos, pés apoiados no chão, mãos cruzada sobre os ombros ou atrás da cabeça. Realizar a flexão do tronco contraindo o abdômen, até que os cotovelos se aproximem dos joelhos. Voltar à posição inicial.
•
ABDOMINAL CANIVETE- Em decúbito dorsal, joelhos fletidos, pés apoiados no chão, mãos atrás da cabeça. Realizar a flexão lateral do tronco contraindo o abdômen, junto com a flexão do quadril, até que os cotovelos se aproximem dos joelhos. Voltar à posição inicial.
•
ABDOMINAL INFRA- Em decúbito dorsal, joelhos podendo estar flexionados ou estendidos, pés apoiados no chão, braços estendidos, mãos podendo estar em baixo dos glúteos, ou ao lado do corpo ou ainda segurando em uma barra específica acima da cabeça. Realizar a flexão do quadril de aproximadamente
90º, elevando as pernas, e arredondando a coluna lombar. Voltar à posição inicial.
•
ABDOMINAL INFRA NA BARRA PARALELA- Suspenso na barra paralela com os antebraços apoiados sobre o aparelho, tronco apoiado no aparelho, pernas podendo estar estendidas ou flexionadas, com os pés juntos. Realizar a flexão do quadril contraindo o abdômen de aproximadamente 90o, voltar à posição inicial. PRATIQUE FITNESS
Página 1
PADRONIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS
•
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADO - Em decúbito dorsal, joelhos fletidos, pés apoiados no chão, mãos atrás da cabeça. Realizar a flexão com rotação do tronco contraindo o abdômen, até que o cotovelo direito aponte para o joelho esquerdo retornar à posição inicial e realize o movimento agora com cotovelo esquerdo apontando para o do joelho direito retornando à posição inicial.
•