Dependencia quimica

ESTRATÉGIAS ANTIFISSURA

Técnicas de programação mental

Você pode tomar algumas atitudes para contrariar a fissura, ou o desejo intenso pela droga. Os primeiros cinco passos ajudam a preparar sua programação mental e devem ser usados sempre que um desejo aparecer:

1. Rotular. Diga para si mesmo: Este sentimento é só um desejo, ele é desconfortável e intenso, mas ele não é uma emergência. 2. Permanecer firme. Diga para si mesmo que absolutamente você não irá ceder a esse desejo. Lembre-se que não quer fortalecer o músculo da desistência e enfraquecer a resistência. Pergunte-se se valerá a pena ceder ao prazer momentâneo da droga. Pense como o fato de ceder irá minar sua autoconfiança. 3. Não se permitir escolha. A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você disser a si mesmo, com absoluta convicção, NÃO TENHO ESCOLHA e se envolver em uma atividade qualquer o desejo irá diminuir. O desejo não passará, no entanto, se você vacilar e dizer para si mesmo: Isto é tão intenso , não sei se consigo suportar. È claro que você consegue suportar! Pode ser desconfortável, mas nada de ruim vai acontecer se você resistir. Na verdade, depois de um tempo, você se sentirá orgulhoso. 4. Imaginar o resultado de ceder. Vá em frente e pense em ceder ao seu desejo. Imagine-se usando a droga ou bebendo uma bebida alcoólica. Quantos segundos você levou para usar? Por quanto tempo sentiu prazer? Agora visualize o resto do cenário- aquela parte da experiência na qual você não costuma pensar até que seja tarde demais. Imagine-se fraco e fora do controle. Imagine-se chateado, desistindo e usando cada vez mais, sentindo-se cada vez pior. Está se sentindo pesado e deprimido? Quando começar a se entristecer com essas imagens, lembre-se quantas vezes desistiu antes, quantas vezes prometeu que não faria mais isso e como se sentiu desacreditado. Agora que você já viu o cenário todo o que lhe parece melhor? 5. Lembrar-se dos