Democratização do espaço escolar

Causas das câimbras Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:- Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).- Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).- Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.- Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).- Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).- Alterações metabólicas como diabetes,alcoolismo e hipoglicemia.- Doenças neurológicas, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).- Insuficiência venosa e varizes nas pernas - Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).- Alterações estruturais, como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho).-Hemodiálise.- Cirrose Epática.- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6 .- Anemia.
Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.
Como evitar as câimbras?Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios físicos em dias muito quentes.Existe um grupo de pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). É habitual estas pessoas apresentam a chamada câimbra noturna idiopática (idiopática significa sem causa aparente). São indivíduos normalmente com história familiar de câimbras e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro. Nesse