Cálcio

O cálcio é um elemento químico, símbolo Ca, de número atómico 20 e massa atómica 40. É um metal da família dos alcalino-terrosos, pertencente ao grupo 2 da classificação periódica dos elementos químicos. Wikipédia
Símbolo: Ca
Configuração eletrônica: [Ar] 4s2

Descobrimento: 1808

Número atômico: 20

Massa atômica: 40,078 ± 0,004 u

Descobridor: Humphry Davy

Série química: Metal, Metal alcalinoterroso, Elemento do 4º período
Cálcio é um mineral essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes e é muito importante que seja ingerido em quantidades adequadas, especialmente, durante a infância, pois é nesta fase da vida que se cria as reservas de cálcio no organismo para o resto da vida.
Por isso, entre os 9 e os 18 anos são necessários 1.300 mg de cálcio por dia e um adulto saudável precisa de 1.000 mg diários de cálcio que são facilmente atingidos com 2 iogurtes ou 3 copos de leite, por exemplo.
Criar bons hábitos alimentares incluindo alimentos ricos em cálcio ajuda a manter o "patrimônio" de cálcio intacto, pois na ausência de cálcio no sangue para executar funções vitais, o mineral é retirado dos ossos e dentes, enfraquecendo-os, podendo iniciar um processo de osteopenia e osteoporose.Alimentos fonte de cálcio

Alguns alimentos fontes de cálcio são:

100 g de iogurte natural desnatado - 450 mg de cálcio
1 copo (200 ml) de leite desnatado - 302 mg de cálcio
1 fatia média de queijo prato - 260 mg de cálcio
20 g de queijo minas - 207 mg de cálcio
1/2 xícara de amêndoas - 189 mg
150 g de brócolis cozidos - 130 mg
Para alcançar uma quantidade boa de cálcio no organismo basta ingerir em um dia dois iogurtes desnatados, um pão com duas fatias de queijo, por exemplo, ao lanche, e um vegetal verde escuro ao almoço, como o brócolis ou a couve manteiga.

Cálcio
Cálcio
Cálcio
Funções do cálcio

O cálcio no organismo está distribuído entre os ossos, dentes e sangue, estando envolvido no metabolismo de todas as células do corpo,