Creatina

CREATINA
Sintetizado naturalmente no Fígado, Rins e Pâncreas.
O músculo esquelético possui cerca de 95-98% de toda creatina do corpo.
É uma amina terciária.
Em estado basal, o músculo possui 30% de creatina e 70% de creatina fosfato(CP).
A creatina pode ser considerada como um recurso ergogênico, desde que, possibilite um aumento na performance.
É demasiadamente encontrada na carne vermelha.
O indivíduo vegetariano, compensa o deficit de creatina, aumentando a síntese de creatina no Fígado, Rins e Pâncreas.
É escretada uma taxa de 1 a 2% de creatinina por dia.
Pode ser considerada como anabólica, pois auxilia no crescimento muscular. Porém, não pode ser considerada como dopping, desde que, esteja em seu estado molecular normal.
Ela retêm líquido no meio intracelular.
A insulina é o principal retentor de creatina no músculo, seguido da musculação ou exercício resistido.
Promove uma hipetrofia sacorplasmatica, mas não necessariamente se tem um aumento de força muscular, haja vista que, ela esta associada com a hipertrofia miofibrilar.
A creatina está ligada diretamente na ativação da proteina MTor, que está envolvida na síntese proteica. No meio extracelular, está relacionada com a sinalização de Células Satélites, que relacionam-se com a hipertrofia.
Seu principal “efeito colateral”, é o ganho de peso.
Protocolo de utilização:
1° semana 2°/3°/4° semana 4 semanas
“Saturação” “Manutenção” “Pausa”
20-30g/CR/dia 5g/CR/dia 0g/CR/dia
4 a 5x/dia 1x/dia 0g/dia

*É aconselhavel, ser administrado no PÓS-TREINO, de preferência com uma dextrose!
*É recomendavel a pausa na suplementação, a cada 1 mês, para que o organismo não pare de reagir contra o efeito da Creatina.

Exercícios: 1) Aonde a Creatina é sintetizada? 2) A Creatina possui efeitos colaterais? Justifique. 3) A Creatina pode ser considerada como um recurso ergogênico? Explique. 4) Qual a principal fonte de Creatina? 5) Individuos vegetarianos, possuem como