Creatina

Suplementos Alimentares:
Vou falar um pouco sobre os suplementos mais vendidos no mercado, como funcionam, os cuidados, para quem são indicados e um pouco sobre como utiliza-los. Temos que lembrar também que a suplementação deve estar sempre andando ao lado de uma alimentação equilibrada e que todos os suplementos tem sua dose diária calculada de acordo com objetivo, nível de atividade e outros fatores, sendo impossível tomar qualquer suplemento sem orientação especializada.

CREATINA:
Então nada mais justo do que começar falando um pouco sobre a creatina, já é um dos suplementos mais consumidos no mundo, o peso anual de consumo é estimado em toneladas apenas nos Estados Unidos. Esse suplemento traz grandes benefícios para os usuários, mas mesmo assim provoca medo por supostamente causar danos renais. Então vamos ao que interessa:

O que é?

É uma combinação de aminoácidos produzidos pelo fígado, rins e pâncreas. Não é um esteroide e sim um composto dietético não essencial e podemos encontrá-lo naturalmente em carne vermelha e peixe (Williams, et al., 1999)., embora em quantidades muito pequenas. Perdemos diariamente 2 gramas de creatina e essa perda é reposta com a alimentação e nossa produção endógena (Bentam & Lamont, 2005), mas mesmo assim tem sido comprovado que vale a pena suplementar. Quase toda a creatina no nosso corpo fica localizada no músculo esquelético e em quantidades superiores nas fibras do tipo 2 (Mesa et al., 1990).

Por que suplementar?
Muita coisa se fala sobre a creatina, mas esses são os benefícios reais promovidos por este suplemento:
Aumento da massa muscular – Quando a creatina estiver saturada pela suplementação, vai reduzir a sensação de fadiga ao transportar energia para as células, consequentemente o indivíduo poderá executar uma ou duas repetições a mais com a mesma carga, o que em médio prazo ajuda no ganho real de massa muscular.
Retenção de líquidos – O benefício mais reverenciado da creatina e o que fez se