Correr

PROJETO CORRER
1 semana
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|1 minuto de corrida |2 minuto de caminhada |9 vezes total de 27 minutos |

Semana 2
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|2 minutos de corrida leve |3 minutos de caminhada |6 vezes total de 30 minutos |

Semana 3
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|4 minutos de corrida leve |3 minutos de caminhada |5 vezes total de 35 minutos |

Depois destas primeiras semanas vai começar a sentir-se mais vital, ativa e reativa. Tenha cuidado, não exagere, porém, as próximas semanas vão ser ainda mais duras!

Semana 4
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|6 minutos de corrida | 3 minutos de caminhada |5 vezes total de 45 minutos |

Semana 5
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|10 minutos de corrida |3 minutos de caminhada |4 vezes total de 52 minutos |

Semana 6
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|15 minutos de corrida |3 minutos de caminhada |3 vezes total de 54 minutos |

Agora deve começar a sentir-se em forma, está a começar a andar alguns quilômetros. Pouco mais de um mês atrás sentia uma preguiça no sofá e agora senti-se mais vital e ativo. No entanto, no início de melhorar a estética. O que mais quer? Continue, é claro.

Semana 7
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|25 minutos de corrida |3 minutos de caminhada |2 vezes total de 56 minutos