cardapio

cardápio "adeus-gordura" opção 1 café da manhã 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco ou requeijão light 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 1 fatia de mamão ou melancia ou melão lanche da manhã 1 barra de cereais ou fruta almoço salada verde com tomate, queijo-de-minas ou tofu, pepino, melão, maçã verde e cebola, à vontade carne magra de frango, peixe ou vermelha, cozida ou grelhada, à vontade 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão verdura refogada, à vontade (exemplo: abobrinha, vagem, beringela ou quiabo) 1 pote de gelatina light lanche da tarde (3 horas após o almoço) 1 copo (250 ml) de suco de frutas com adoçante 1 fatia de pão integral 1 fatia de queijo 2 fatias de peito de peru ou presunto magro lanche da tarde II (por volta das 17h) 1 fruta ou iogurte diet jantar 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne, acompanhada de uma fatia de pão ou 1 prato (raso) de salada verde com 1 filé de carne, grelhado, ou 1 omelete assada de queijo ou de legumes 1 pote de gelatina diet ceia (3 horas após o jantar) 1 iogurte ou 1 pote de gelatina diet ou 1 fruta ou 1 barra de cereal opção 2 café da manhã 1 maçã ou 1 pera 4 torradas light 1 col. (sobremesa) de requeijão light 4 fatias de peito de peru 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante lanche da manhã 1 fruta ou 1 iogurte light almoço salada verde com tomate, queijo branco e pepino, à vontade 2 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão 1 prato (raso) de verdura refogada (vagem, quiabo, beringela, abobrinha ou repolho) 1 filé de carne magra, frango ou peixe grelhado ou assado 1 fatia de melão ou melancia lanche da tarde (3 horas após o almoço) 1 fruta 1 copo (250 ml) de suco 1 fatia de pão integral com queijo-de-minas e peito de peru jantar salada verde com tomate, pepino, palmito, queijo-de-minas ou