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FATORES DE SAÚDE E RISCO ASSOCIADOS À
PRÁTICA DAS ATIVIDADES FÍSICAS
► Ser ativo fisicamente não implica necessariamente a prática de algum desporto
► Existem práticas do seu quotidiano que são bastante saudáveis:
- Caminhar
- Correr
- Fazer jardinagem
- Andar de bicicleta
- Jogar à bola com os companheiros ou com os filhos
- Subir e descer escadas
- Etc

REGRAS E CUIDADOS A TER NA PRÁTICA
DAS ATIVIDADES FÍSICAS E DESPORTIVAS
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O desporto, quando praticado regularmente, aumenta a longevidade e proporciona melhor qualidade de vida.

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A prática regular de atividade física:
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evita o excesso de peso diminui o risco de doenças cardiovasculares diminui o aparecimento da diabetes* reduz o risco do aparecimento de determinados tipos de cancro

No domínio afetivo e psicológico a prática da atividade física desportiva contribui para:
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diminuição dos níveis de stress melhoria das relações interpessoais melhoria de autoestima

* Benefícios da atividade física a curto, médio e longo prazo
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Aumenta o consumo da glicose.; Diminui a concentração basal e pós-prandial da insulina.; Aumenta a resposta dos tecidos à insulina.
Melhora os níveis da hemoglobina glicosilada.; Contribui a diminuir a pressão arterial.
Melhora o perfil lipídico: diminui os triglicerídeos; aumenta a concentração de HDL-colesterol.; diminui levemente a concentração de LDL-colesterol.
Aumenta o gasto energético: favorece a redução do peso corporal; diminui a massa total de gordura; preserva e aumenta a massa muscular.
Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular. Aumenta a força e elasticidade muscular; Promove uma sensação de bem-estar e melhora a qualidade de vida.

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Cuidados a ter quando se adopta um “estilo de vida saudável”:
– preocupação com a alimentação;
– prática de atividade física;
– não consumo de tabaco e álcool;
– recusa de ingestão de qualquer tipo de drogas que criem dependência;
– cuidados com a