Balanço Energetico e Peso Saudavel

Como atingir um balanço energético negativo
A questão de fundo é que, para perder peso e gordura corporal, necessita de ter menos energia do que gasta. Pode alcançar isso de duas maneiras:
1. Maximizar o gasto de energia
Muitas pessoas têm sido enganadas em pensar que, com o exercício normalmente recomendado, de três vezes por semana, elas vão perder peso sem ter de fazer mais nada. Embora esta abordagem, sem dúvida, traga benefícios à saúde, mas relativamente a perder gordura, infelizmente, não é assim tão fácil.
Para maximizar realmente o gasto de energia, necessita de pensar de uma forma mais global, relativamente aos níveis de exercício e de atividade, diariamente. É ativa fora do horário que vai ao ginásio? Isso pode fazer a diferença entre resultados bons e fantásticos a longo prazo. Para muitos de nós muito do nosso tempo é gasto sentado a conduzir, em frente ao computador, em reuniões, a trabalhar, a ver televisão e assim por diante.
Além disso, estudos mostram que aqueles que fazem exercício regularmente são muitas vezes menos activos do que não praticam qualquer exercício durante o dia! Parece que nos recompensamos a nós mesmos, talvez inconscientemente, por ter completado a nossa sessão de exercícios. Adicione a isso, o facto de que a energia gasta durante o treino é facilmente reposta por um pouco extra de comida e não é difícil perceber porque o exercício por si só raramente atinge os melhores resultados em termos de perda de peso ou de gordura.
Para maximizar o seu sucesso na perda de gordura é importante que tente evitar essas armadilhas e tente ser tão activo tanto possível todos os dias. Definir metas para a actividade é uma boa forma de falar e fazer acontecer.
Veja cada momento como uma oportunidade para se exercitar e não como um inconveniente.

Algumas ideias para fazer mais atividade física durante o dia:
1. Subir escadas
• Utilize as escadas sempre que possível.
• Se trabalha num edifício alto, saia do elevador alguns andares