Avulso

Saltos horizontais:
1º) Marca (corrida inversa ou método das 3 marcas – 3ª, 9ª e 15ª);
2º) Preparatória;
3º) Corrida (aceleração progressiva);
4º) Impulsão (o pé toca inteiro na tábua);
5º) Voo (tesoura/passada – continua correndo no ar Grupado – mais tempo voando fechado e abre no final Arco – mais tempo voando aberto e fecha no final
6º) Queda (joelhos flexionados e pés juntos).
Obs: Nos saltos em distância e no salto triplo, entre as fase 4 e 5 há HOP (perna Direita), STEP (D) e JUMP (E).

Saltos Verticais
Em altura:
Não há um local exato para a saída, utiliza-se o método das passadas.
1º) Corrida em J (durante a corrida o corpo fica inclinado lateralmente, são executadas 6 passadas na reta);
- Aceleração progressiva (joelhos altos);
2º) Impulsão (perna de dentro sobe);
3º) Giro;
4º) Transposição do sarrafo:
- braço da perna de impulsão;
- tronco;
- quadril;
- extensão do joelho.
5º) Queda de costas/parte torácica:
- rolamento para trás, pernas afastadas.

Com vara:
1º) Sai da marca (corrida inversa ou passadas);
2º) Pegada na vara (empunhadura) (cotovelos a 90º - 1 na frente do rosto e outro na linha do quadril);
3º) Corrida (aceleração progressiva);
4º) Encaixe da vara (D);
5º) 1ª Impulsão (E);
6º) Oscilação (envergadura da vara);
7º) Giro;
8º) 2ª Impulsão (com a Mao, empurra a vara);
9º ) Transposição (de frente para o sarrafo);
10) Queda (costas).

Arremesso

Peso
Local: círculo com anteparo, sem gaiola.
Diâmetro de 2.135
Só pode sair do círculo depois que o implemento cair.
Saída por trás.
1º) Empunhadura (ossos carpo/falanges proximais);
2º) Posicionamento:
- costas para área de queda;
- pés para frente;
- extensão acima da cabeça;
- peso no pescoço 45/90º.
3º) “avião”
- aproxima joelho e cotovelo (E)
4º) Arrasto (extensão de quadril sobre o calcanhar);
5º) Giro (180º);
6º) Arremesso (extensão do cotovelo com flexão do punho);
7º) Reversão (troca na posição dos pés).

Lançamento

Martelo
Não