Auto-Hipnose

ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE"
(tipo "self-training")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de
São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idéias de tranquilização e de isolamento do ambiente e de concentração em si próprio). Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar.
Procurando me relaxar cada vez mais e mais.
Concentrado profundamente em mim mesmo.
Sem dar importância alguma ao ambiente em minha volta.
Até pelo contrário, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais profundamente. Concentrado em mim mesmo.
Procurando sentir a mim mesmo.
Em meu próprio benefício.
BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direção à cabeça). Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas.
Meus braços moles, frouxos e relaxados. ·
Meu corpo mole, frouxo e relaxado. ·
Minha respiração calma e tranquila, cômoda e confortável.
Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tensão se foi embora e as responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros).
Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada.
Meu rosto calmo e tranquilo. · Minhas pálpebras pesadas e sonolentas. · Minha mente vazia. Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento:
"Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me

aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose, com toda segurança".
1. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...
2. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...
3. relaxando profundamente,mais e mais, calmo...
4. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...e
5. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...
"E agora, que estou relaxado, estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício".
BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas, simples, diretas e muito repetidas, cada uma): Agora, que estou relaxado, vou aproveitar o relaxamento do meu