AULA

PLANO DE AULA EXERCÍCIO FUNCIONAL

INSTITUIÇÃO: Academia X Fitness
DATA: 30/05/14
HORÁRIO: 20:00
LOCAL: Parque de atividades da av. Getulio Vargas
MATERIAIS: Mini Band, mini cones, barreiras de altura, step, medicine ball, escada de velocidade, colchonete.
ESTAGIÁRIA: K
CONHECIMENTO: Exercício Físico
TEMA: Exercício Funcional
OBJETIVOS: Realizar uma aula de exercício funcional para um aluno iniciante.

1-) ORGANIZAÇÃO:

1. Realizar uma aquecimento intercalando caminhada com trotes.

EXECUÇÃO: Realizar uma caminhada de 3 minutos Intercalando com trotes de 2 minutos até completar 10 minutos totais.

2-) ORGANIZAÇÃO:

1. Primeiro exercício da primeira estação: Com um mini band envolvido nas duas pernas em uma posição acima dos joelhos, joelhos semi-flexionado, colocando o quadril para trás e colocar dois mini cones paralelos em uma distância de 3 metros um do outro. Realizar passos laterais durante 2 minutos.
2. Segundo exercício da primeira estação: Com dois mini cones paralelos em uma distância de 3 metros realizar passadas laterais em máxima velocidade e ao chegar em cada cone abaixa e tocar com a mão no mesmo, durante 2 minutos.
3. Terceiro exercício da primeira estação: Utilizando cinco barreiras de altura de 50cm em uma distância de 60cm entre elas, realizar flexões de quadril unilateral, estabilizando core e passando as barreiras de altura, vai com a perna esquerda e volta com a perna direita durante 2 minutos.
4. Quarto exercício da primeira estação: Utilizando 1 step de 50cm, realizar saltos com as duas pernas do chão para o step e voltar uma perna de cada vez durante 2 minutos.

EXECUÇÃO: Realizar cada exercícios durante 3 minutos com intervalos de 30 segundos entre eles e por fim descansar durante 4 minutos.

3-) ORGANIZAÇÃO:

1. Primeiro exercício da segunda estação: Utilizando uma medicine ball de 3kg em uma posição lateral a uma parede, com os