Aquecimentos de Atletismo

2ª parte: aquecimento e alongamentos

Aquecimento
Em colunas - Correndo de um cone ao outro (15m), indo de frente e voltando de costas.
Em colunas – Corrida lateral de um cone ao outro (15m), ir de um lado e voltar do outro.
Em colunas - Correndo de um cone ao outro (15m), tocando nos calcanhares e nos joelhos, alternadamente.
Em colunas – Corrida galope de um cone ao outro (15m), numa passada eleva os braços e na outra abaixa.
Em colunas - Corrida galope de um cone ao outro (15m), três batidas de palmas na frente do peito e estende um dos braços para o lado e para o lado e para trás com rotação do tronco e da cabeça .
Em colunas - Corrida galope de um cone ao outro (15m), tocando com as mãos nos ombros elevando os braços e batendo palmas, voltando com as mãos nos ombros e estendendo os braços abaixo, sendo a cada passada um movimento dos braços.
Em colunas - Corrida com elevação alternada de joelhos de um cone ao outro (15m) –batendo palmas abaixo dos joelhos.
Em colunas - Corrida com elevação alternada de joelhos de um cone ao outro (15m) – girando o tronco para o lado do joelho elevado e com os braços e a cabeça acompanhando o tronco.
Em colunas - Correndo de um cone ao outro (15m) - Pescoço: para cima, para baixo, para esquerda, para a direita.
Em colunas - Correndo lentamente de um cone ao outro (15m) – 1,2,3, eleva a perna estendida à frente e para cima, tocando com as mãos no pé da perna estendida, rep. c/ a outra.
Em colunas - Correndo lentamente de um cone ao outro (15m) – Ao chegar no outro cone, em pé, 5 x flexão e extensão do quadril.
Em colunas - Correndo de um cone ao outro (15m) – Ao chegar no outro cone, em pé, 5 x para cada lado, inclinação lateral da coluna vertebral.
Em colunas - Correndo lentamente de um cone ao outro (15m) - Em pé, 1,2,3, chuta cruzado à frente do corpo com a perna e o pé estendidos, rep. c/ a outra.
Em colunas - Correndo de um cone ao outro (15m) - Ao chegar no outro cone,salta e cabeceia, para frente