Atletismo - concentração e aquecimento

Concentração
Concentração e Aquecimento

Prof: Thomaz Marquez

Concentração e Aquecimento
Métodos psicológicos para melhorar a concentração :
Relaxamento muscular profundo (benefício) a-diminuição da insônia; b-redução de dores musculares; c-diminuição da angústia; d-aumento da tolerância ao stress; e-normalização da pressão arterial e F.C.

Aquecimento
• Modos de aquecimento:
• Aquecimento Geral: é obtido através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares
(ex: aquecer correndo ou caminhando);

• Aquecimento Específico: pode ser ativo(fazer exercícios e movimentos), passivo(massagens)

Efeitos do aquecimento nas funções cardiovasculares
• Aumentar a freqüência cardíaca;
• Elevação da pressão sangüínea (provocada pela ação ação da adrenalina);
• Aumento da quantidade de sangue em circulação
( fornecer sangue aos músculos, previne contra a acidose metabólica);
• Diminui a produção rápida de lactato (H+);

Aquecimento
• Previne contra a hiperventilação;
• Ajuda no processo da “dor de lado” =Anaerobiose
• DOR DE LADO = o diafragma que desempenha papel importante na respiração abdominal é alimentado de forma insuficiente em oxigênio

O efeito do aquecimento na musculatura • Aumento da circulação sangüínea nos músculos solicitados; • Aumento no recrutamento de unidades motoras;
• Músculos, tendões e ligamentos tornam-se mais elásticos e mais estirados;
• Aumento no fornecimento de substratos energéticos para o músculo (ATP, fosfocreatina, glicose ).

Cuidados no aquecimento
• Em pessoas mais idosas o aquecimento deve ser gradual e progressivo (devido a oxidação maior dos músculos em idosos);
• Em pessoas sedentárias deve-se tomar mais cuidado em relação aos atletas, para não haver risco de contusão;
• O corpo está mais propenso ao aquecimento por volta das 15:00 horas (devido a maior irrigação sangüínea e aumento da temperatura).

Aquecimento para diferentes
modalidades