Aquecimento especifico- Rodada

-803910-39469700Instituto Politécnico de Setúbal
Escola Superior de Educação
Trave Olímpica Saídas em Rondada; 180º; 360º00Aquecimento específico
00Aquecimento específico

Ano Letivo: 2014/2015
Curso/Turma: 1-DES
Disciplina: Desportos I – Ginástica
Docente: Elsa Nunes
Material Necessário
2 Traves Olímpicas ( uma mais baixa e outra mais alta )
1 Trampolim
8 Colchoes
Aquecimento Articular
Aquecimento dos Membros Superiores (MS)
Rotação da cabeça para lado esquerdo e direito
Rodar os pulsosRodar M.S para a frente e para trás
Bacia
Rodar a bacia para a esquerda e para a direita
Aquecimento dos Membros Inferiores (MI)
Rodar os joelhos
Esticar e fletir os MI Critérios de Êxito (180º; 360º)
Alguns passos até à ponta e juntando os M.Is, salto em extensão com ½ pirueta vertical/pirueta completa para chegar de pé, facial à trave.
Ações Motoras Fundamentais
Impulsão de M.I;
Anteversão da bacia;
Rotação do Tronco
Erros Frequentes 1. Corpo abandonado; 2. Movimento brusco da cabeça; 3. Inclinação do tronco; 4. Membros superiores afastados do eixo longitudinal; 5. Falta de alinhamento entre o tronco e os membros inferiores (flexão e/ou anteversão da bacia); 6. Demasiada velocidade de rotação, provocada pelo início de rotação sobre o eixo longitudinal 7. Recepção em desequilíbrio 8. Pés e membros inferiores flectidosCritérios de Êxito (Rondada) 1. Um pouco antes de chegar a ponta da trave, colocar as mãos na ponta e dar impulso para terminar de pes juntos em cima do colchão.Ações Motoras Fundamentais 1. Mãos colocadas alternadamente e longe dos pés; 2. A primeira mão deverá ser apoiada virada para o lado enquanto que a segunda mão deverá apoiar com os dedos virados para trás (para a primeira mão); 3. Os membros inferiores devem juntar pouco depois da passagem pela vertical; 4. Forte impulsão dos membros superiores; Erros Frequentes