Anti stress

ESTRATÉGIAS
ANTI-STRESS

É uma das técnicas mais simples e naturais para reduzir a tensão. Usar a respiração abdominal.
Sentados, apoiem as mãos nas coxas com as palmas viradas para baixo e mantenha as pernas levemente afastadas e os ombros relaxados.
Fechem os olhos e comecem a respirar tranquila e profundamente. Nesta posição apenas têm de se concentrar na respiração, assegurando-se que são usados movimentos respiratórios abdominais
(a partir do diafragma).

1. RESPIRAR PARA RELAXAR

As pessoas que praticam atividade física sentem menos sinais de depressão, dormem melhor à noite e ficam mais resistentes ao stress.
O exercício por si só estimula a libertação de neurotransmissores como a serotonina e de endorfinas que atuam ao nível do humor e das sensações de bem-estar”.
Uma caminhada sempre que possível, à beira-mar ou em zonas verdejantes.

2. UMA CAMINHADA

Alguns alimentos têm propriedades anti-stress, incluindo-se neste grupo os ricos em vitamina B3,
B6 e em magnésio (abóbora, cenoura, tofu, alcaçuz, cogumelos, couves, amendoins, peru, frango, atum, salmão, grão, feijão de soja, bananas, manga, banana, kiwi, amoras, morangos, laranjas, chocolate).

3. OS ALIMENTOS CERTOS

A abóbora, por exemplo, tem grandes quantidades de zinco, o que, segundo alguns estudos, é fundamental para transformar os triptofanos
(aminoácido) em serotonina (a hormona da felicidade). Já a cenoura é rica em vitamina biotina
(também conhecida como vitamina H, B7 ou B8) que combate a depressão e a fadiga.

3. OS ALIMENTOS CERTOS (cont)

O importante na nossa vida são os pensamentos e não os acontecimentos, na medida em que eles são responsáveis pelos nossos estados de espírito
(estar alegre ou triste, irritada ou desesperada).
Temos que controlar a mente tendo pensamentos positivos. Matthier Ricard propõe exercitar as emoções positivas via à felicidade. Este monge budista vai ainda mais longe ao defender que é possível alterar