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Dieta de Déborah Secco: -5kg e músculos turbinados em 1 mês
CAFÉ DA MANHÃ
• 1/4 de papaia
• 1 fatia de pão integral light com 5 fatias finas de peito de peru light e 1 col. (sobremesa) de geleia diet (opcional) opção 2
• 1/2 xíc. (chá) de cereal de fibras com 1 xíc. (chá) de leite de soja e 1/2 maçã picada
LANCHE DA MANHÃ opção 1
• 1 pera opção 2
• 1 copo (200 ml) de iogurte light opção 3
• 1 bananada diet pequena
ALMOÇO
opção 1
• 1 prato de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate-cereja e abobrinha ralada (crua ou cozida)
• 3 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
• 1 filé grande de peito de frango grelhado

opção 2
• 1 prato de folhas verdes com palmito, pepino e brócolis (ou aspargo)
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 3 col. (sopa) de carne magra moída refogada com cebola e tomate
LANCHE DA TARDE opção 1
• 1 barra de proteína com até 150 calorias opção 2
• 3 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
JANTAR
opção 1
• Sanduíche: 2 fatias de pão integral light (ou 1 pão árabe médio) com 2 fatias médias de queijo branco magro, 1 filé médio de peito de frango grelhado e mostarda. opção 2
• Salada completa: 1 prato (fundo) de folhas verdes com tomate, palmito, pepino, 1 fatia grossa de queijo branco magro em cubos e 1/2 lata de atum light (ou 1 filé médio de salmão grelhado e desfiado)
ATENÇÃO:Dependendo do horário em que você treina, o lanche pós-treino deve substituir o lanche da manhã ou da tarde.

Chá e café (sem açúcar) são permitidos no café da manhã e nos lanches.
Tempere a salada com 1 col. (sopa) de azeite, limão ou vinagre e pouco sal.
Varie o prato
Substitua os itens sugeridos no cardápio lembrando sempre de combinar carboidrato e proteína.
CARNE E OVOS (PROTEÍNA)
• 1 filé grande de peito de frango = peixe = carne vermelha magra
• 2 fatias médias de queijo branco magro = 2 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 omelete média = 2 ovos mexidos = 4 fatias médias de peito de peru