aluno

Nutricionista
Nathália Miguel
Especialista em Nutrição Clínica e Terapia Nutricional
CRN 09100256

Data: 12/11/2013
Aline Almeida Santos – 29 anos

Desjejum - 06:30
1 copo de suco de natural com adoçante OU 1 copo de suco de caixinha light OU 1 xícara de café com adoçante
+
2 Fatias de pão integral OU 1 pão francês integral OU 3 unidades de torrada integral
+
1 fatia de peito de peru OU 2 fatias de blanquet
+
1 colher de sopa de queijo cottage

Lanche - 09:30
1 Fruta (banana ouro OU pêra OU maçã OU 2 fatias grossas de abacaxi OU kiwi OU 7 morangos) +
2 castanhas do pará OU 2 nozes
OU
1 Barrinha de cereais light

Almoço - 12:00
1 Colher de servir rasa de arroz (quando possível integral) OU batata picada
+
1 Filé de frango OU 1 bife de boi magro OU 1 posta peixe grelhado ou cozido OU 2 colheres de servir de frango desfiado OU 1 unidade de sobrecoxa assada OU 1 omelete grande
+
2 colheres de servir de legumes ou verduras (exceto batata, inhame e aipim)
+

½ Colher de sopa de azeite oliva
+
Folhas a vontade.

Lanche da Tarde - 15:00
1 Garrafinha de iogurte light OU 1 coalhada light OU 1 pote de iogurte grego light
+
1 colher de sopa de quinoa em flocos (misturar com o iogurte)

Lanche 2 - 17:30 (Antes do treino, essa alimentação deverá ser realizada no máximo até as
18 horas)
2 fatias de pão de forma integral
+
1 colher de servir de frango desfiado
+
1 colher de sopa de creme de ricota tirolez light
OU
1 omelete de 3 claras e 1 gema
+
1 pires de legumes cozidos, tomate e salada de folhas
OU
2 colheres de sopa de goma de tapioca pronta
+
2 fatias de queijo frescal
+
Tomate e orégano
OU
1 pires de legumes e salada de folhas
+
1 posta de peixe grelhado OU frango assado sem pele
+
2 colheres de molho (anexo a dieta)

Pré treino - 19:00 :
2 CAPSULAS DE HMB + 1 SACHÊ DE MEL 20 MINUTOS ANTES DA MUSCULAÇÃO

Pós treino - 3ª E 6ª: 2 CAPSULAS DE HMB + 1 SACHÊ DE MEL IDEIATAMENTE APÓS O TREINO
30 MINTOS APÓS