Alongamento

Descrição dos exercícios do alongamento com toalha

Segure a toalha com as duas mãos. Estenda os braços para cima alongando-os e, conseqüentemente, alongando a coluna.
Na mesma posição, leve os braços para a lateral, alongando a lateral do corpo. Ainda em pé, passe a toalha para trás das pernas e curve as costas alongando toda a musculatura desta.
Em pé, segure um dos pés com a toalha alongando a parte da frente da coxa. Este exercício requer um pouco de equilíbrio. Segure a toalha com uma das mãos para cima. Com a outra mão, puxe a toalha flexionando o braço da mão que ficou em cima, alongando o tríceps (músculo do tchau).
Sentada, estenda as duas pernas, passando a toalha por trás dos pés. Alongue as pernas e a coluna. Deitada de barriga para cima flexione as duas pernas, mantendo um ângulo de 90 graus, alongando os glúteos e a parte posterior das coxas.
Na mesma posição, apóie um dos pés no chão e estenda a outra perna com a ajuda da toalha. Sentada, afaste as pernas, mantendo-as estendidas. Puxe o tronco à frente, mantendo a coluna reta e alongando a parte interna das coxas. Com a ajuda da toalha.
Esta é a famosa Borboleta. Flexione as pernas, unindo os pés. Passe a toalha pelas pontas dos pés e puxe o tronco à frente, alongando a parte interna das coxas. Em pé. Segure nas pontas da toalha e passe-a para trás, alongando o peito e abdome.
Em pé, pise na toalha e estenda as pernas alongando-as.

Descrição dos exercícios do alongamento com A FIT BALL.

Sentada na frente da bola, em cima dos calcanhares, mãos apoiadas na bola. Curve as costas e segure por 30 segundos, sem travar a respiração. Leve a bola á frente alongando as costas e segure também por 30 segundos. Repita novamente. Na mesma posição, apóie um dos cotovelos na bola e leve a mão para trás das costas alongando o tríceps (músculo do braço). Troque o