Alongamento

Trabalho de Educação Física

Alongamento

Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade.

Alongamento do Pescoço

♦ MÚSCULOS ALONGADOS:
Os músculos do pescoço e trapézio que são alongados durante este exercício são sobretudo o Esternocleidomastoideo, os escalenos, a parte ascendente (superior) do trapézio e o esplênio.

♦ BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO DO PESCOÇO E TRAPÉZIO:
✓ Aumenta a flexibilidade do vários músculos do pescoço e trapézio. ✓ Melhora a circulação sanguínea no pescoço e trapézio. ✓ Relaxa e aquece os músculos do pescoço e trapézio antes da realização de exercícios para esses grupos musculares, ajudando a prevenir lesões. ✓ Afrouxa e ajuda a arrefece os músculos após o exercício, o que ajuda a evitar o endurecimento e dor muscular tardia dos músculos do pescoço e trapézio.

♦ Como Fazer?
Alongamento 1
Incline seu pescoço de lado como se quisesse apoiá-lo no ombro direito, como mostra a imagem, e fique nesta posição durante 1 minuto. Depois faça o mesmo exercício para o outro lado.
Alongamento 2
Tente apoiar seu queixo no peito, esticando a nuca e mantenha-se nesta posição por 1 minuto.
Alongamento 3
Respire fundo e leve a cabeça para trás o máximo que conseguir e mantenha-se nesta posição por 1 minuto.

♦ Alongamentos para as Pernas: