alongamento passivo

UNIVERSIDADE JOSÉ DO ROSÁRIO VELLANO – UNIFENAS
FACULDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA

ALONGAMENTO PASSIVO

ALEXANDRE GONÇALVES DA SILVA
JADISON JOSE DE BRITO
JOSTER FARIA DA SILVA
MARCELO DE ASSIS MIGUEL

Alfenas- MG
2014

SUMÁRIO

1 ALONGAMENTO PASSIVO 2 1.1 Os exercícios de alongamento devem ser feitos com controle da tensão 3
2 VANTAGEM DO ALONGAMENTO PASSIVO 4
3 DESVANTAGEM DO ALONGAMENTO PASSIVO 4
4 AQUECIMENTO 5
5 EXERCÍCIOS 5
6 CONCLUSÃO 15
7 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 16

1 ALONGAMENTO PASSIVO

Segundo Abdallah Achour Junior, autor do livro Exercícios de Alongamento (Ed. 3 pág. 244), o alongamento passivo é feito com a ajuda de forças externas (aparelhos ou companheiros), conduzindo o praticante numa posição alongada e passiva, isto é, com descontração muscular e com boa posição do sistema musculoarticular e que se deve, portanto mantê-lo na posição por um determinado tempo.
Se o profissional conduzir o grupo muscular do aluno a uma posição de repouso e retorná-lo lentamente á posição de alongamento com algumas repetições, esse procedimento então é denominado Alongamento Passivo Dinâmico.
Ainda tratando-se deste assunto podemos afirmar que essa forma de alongamento ajuda a conduzir o ritmo do movimento e ensina o praticante a chegar á amplitude de movimento suavemente. Pode ser realizada com ritmo respiratório inspiração e expiração ao atingir a amplitude final do movimento, pois essa forma de alongamento passivo-dinâmico é bem efetiva quando associada ao alongamento passivo’’estático’’ cita Abdallah Achour Junior.

Exercícios de alongamento passivo sem relaxamento prévio podem ocasionar micro lesões, se a tensão for elevada. Além disso, exercícios de alongamento com forte tensão muscular podem ser intoleráveis e desmotivar a prática freqüente de alongamento. (Junior, Abdallah Achour pág. 245 Exercícios de alongamento Ed.3, 2010).
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Sendo assim, podemos assegurar