Alimentação

Alimentação adequada e atividade física: conheça mais sobre essa dupla
A alimentação e exercício físico são imbatíveis quando o assunto é saúde, redução ou manutenção do peso e ganho de massa muscular (hipertrofia muscular). Para qualquer um desses objetivos, é necessário cuidar muito bem dessa dupla dinâmica!
A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar.
Para quem tem a intenção de conseguir a hipertrofia muscular ou o emagrecimento, fazer uma comparação entre o valor calórico da dieta e o gasto energético diário é o ponto de partida. Além disto, os alimentos consumidos antes, durante e após o exercício também têm papel fundamental no resultado da atividade física.
Antes da atividade, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados:
• nunca pratique atividade física em jejum;
• faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;
• essa refeição deverá sempre conter os carboidratos, principalmente aqueles de baixo a moderado índice glicêmico (absorção mais lenta): frutas como maçã, goiaba, pêra, pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral), torradas integrais, aveia e granola .
• alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis. Quando a prática de atividade física tem como objetivo reduzir os depósitos gordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestão de gordura na dieta.
• a hidratação é também muito importante neste momento, mas não exagere para não ter desconforto durante o exercício.
• para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício;
• é desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar).
Durante a atividade física:
• A hidratação deve ser realizada continuamente, em pequenos goles,